居家核心三式：死蟲式、毛毛蟲爬行與深蹲

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朋友說，為了健康，最近都會出門散步，但對於我們來說，散步只能略微增加血液循環、輕微地刺激心肺功能，其實並沒有什麼鍛鍊效果。如果真的為了健康著想，與其每天花三十分鐘散步，還不如每天花十分鐘做幾套核心運動。

於是，稍微想了想，乾脆來寫篇「居家核心運動的入門三招」推薦給朋友。根據靜態到動態、簡單到複雜、基礎到略難這樣的順序，雀屏中選的是這三招：死蟲式、毛毛蟲爬行和深蹲。

死蟲式（Dead Bug）

死蟲式是很棒的核心運動入門。對於還不習慣使用核心肌肉的人來說，光是躺在那裏抬手抬腳，用力把背貼平地面的這個預備動作，30秒就足以筋疲力竭（笑）。

主力教學影片是Candice主講的這支。Candice是空姐出身，目前是專業健身健美人士，可說是相當賞心悅目的教學。

核心訓練-死蟲式教學

對初學者來說，死蟲式的難點是核心持續用力，讓背一直貼住地面的這個細節。關於怎麼讓核心用力，我覺得May跟物理治療師合作的這片寫得不錯。May是知名的健身網紅，她的健身及減重態度很棒，非常值得欣賞跟認同，有空可以多看看她觀念性的影片或是各式吃播（誤）。

新手如何正確練核心腹肌？物理治療師教你改善脖子痠、下背痛問題 | 初學者的降階動作教學

毛毛蟲爬行（全身行走）

毛毛蟲是在怪獸重訓時常做的熱身運動，自己在家訓練的時候也常拿來暖身，實際上它的動作跟健腹輪差不多，只是這個比較基礎也比較安全。

找教學的時候才發現有這支影片。雖然點擊數不高，其實教得很不錯，值得推薦。Youtube的大數據難得推了一支有價值的好影片。

BTW，如果一開始沒法像影片中那樣走到雙手過頭的位置，可以先到你能負荷的位置就好，譬如走到胸前——類似伏地挺身預備姿勢這樣，也是可以的。

【珍珍小教室】居家徒手核心訓練—毛毛蟲爬

深蹲

深蹲算是健身的基礎動作，堪稱核心運動之王啊。它雖然很重要但是實在太多眉眉角角，很容易遇到各種卡關或是各種小錯誤，所以還是放到最後面再來。自學的人如果怕練不好或抓不到訣竅，其實也可以先練前面兩個動作就好。

深蹲動作的部分，Gladys的教學講得很仔細，我還蠻愛看她影片的。這次就用她的深蹲教學來當示範囉～

基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 | 新手必學技巧｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

May的說明也很詳盡，不過後半多了暫時用不到的硬舉教學，有時間就加減看看，參考一下吧。

如何正確深蹲&硬舉？詳細動作示範以及常見錯誤解析 (健身新手必看)

深蹲的細節實在太多，為了安全起見，補支硬派專業教學好了。超核心這支對剛入門的人來說可能不太友善，但基本上確實回答了大多數深蹲會遇到的問題。如果自己練深蹲卡關或不舒服的話可以來研究這邊的解說看看，說不定就能找到答案了。

每個人的深蹲都不同！量身打造你的深蹲姿勢｜腿部訓練、下肢訓練、蹲舉、姿勢設定 ft. Kerry 教練

【備忘】玄幻網文小記

書名：無敵從長生開始

作者：混沌果

類型：穿越／系統／異世界／武鬥／練功

創作時間：2019～2019 

篇幅：200.29萬字／721章

主角：唐慕白

官配：無

官方簡介：

「是否消耗五百年壽命，提升太極拳至圓滿？」
「是！」
「是否消耗三千年壽命，獲得巨人分身？」
「是。」
「是否消耗一萬年壽命，復活扈從？」
「是~」
「是否……」
「是是是，都是。」唐慕白不耐煩回應，「我的壽命都多到用不完了，消耗，盡管消耗！」……

讀者散記：

主角是現代人魂穿，穿成一個小傭兵團團長的兒子。這是個以戰鬥為主的世界，主要敵人是各種異族，但也常要跟其他人爭鬥。

主角的特殊能力是，身邊有生物死亡時，系統可吸收殘餘的壽命，再用來提升主角的實力。

大體上就是打壞人打異族打兇獸，吸取壽命，提升實力的反覆循環，劇情跟人物都有點單薄，看到600章左右已經麻木，忍不住跳結局去了。

總評：乾糧，沒東西吃的話加減啃啃，不太會想重看。

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夜深，心煩隨筆

筆電桌面右下角顯示著「上午02:25」。

安靜的夜裡，心卻靜不下來。

晚上接到稿子的校對回覆之後，心裡就壓著一層隱隱的浮躁。說不上來是為什麼，或許只是對於改稿的不耐煩吧？也可能是對自己匆忙趕出來的稿子沒有信心，覺得被人抓包了。

總之，時間越晚，厭惡與燥動就越發鮮明。

已經躺上床了，卻又被這股煩亂逼了起來。

打開廠商回覆的信件，下載所有附檔，把要修改的地方大致掃過一遍。心情略略安定了些，但仍不到可以回去睡覺的程度。

百無聊賴。隨手點開幾個網頁或影片，心底的燥亂依舊不減。

直到無意間瞥見Uniqlo clock的連結。曾經，在加班寫稿的夜裡，整夜開著它當BGM，偶爾抬眼斂入她們躍動的舞姿或寧靜的睡顏，輕快無機質的配樂不斷重複著奏響，趕稿的煩躁與疲倦就會暫時消退到意識之外，讓我能夠繼續編織著散亂的文字與思緒。

這一夜，忽而躍動、忽而平靜的身影與彷彿將持續到世界末日的輕快配樂，依舊與過往一樣有效。

謝謝，Uniqlo。

不過，在台灣店還沒降價到日本的水平之前，我應該還是不會去買你們家的衣服吧。（笑）

最後，來播一曲卡農吧。用K240S聽完，就回到夢鄉去。

關於拖延症的三篇文章

在FB上看到一篇有關「拖延症」的貼文，想想，跟自己的情況頗為接近，決定重新整理、排版，貼過來提醒一下自己。
原始連結：晚睡原來是一種病——拖延症 (Procrastination)
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跟拖延有關的十件事

譯者：MetalDudu
（本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know。 拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。作者是兩位對拖拉 （Procrastination） 進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收穫。）

1. 百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說，拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物……
2. 拖拉並非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的藉口，這也是問題的根源。
3. 拖拉並不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調說：「要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。」
4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。
5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。
6. 拖拉的人對自己撒謊。比如「我更想明天做這件事」，或者「有壓力我才能做好」，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。
7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼的那種。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。
8. 拖拉並非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定義了三種基本的拖拉者：
   • 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鐘忙碌帶來的快感。
   • 逃避型，他們迴避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麼看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。
   • 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以迴避對應對事情的拖拉。
9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作和人際關係。
10. 拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。

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認識拖延症（Procrastination）

※Procrastination的形成

1. 一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。
2. 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。
3. 最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。

這一個部分寫得非常符合大部分有拖延習慣的中國學生的經歷。因為中國學生往往非常聰明，所以哪怕最後只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態。週而復始，反覆迴圈。 

※Procrastination的其他特點

1. 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
2. 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。
3. 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
4. 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5. 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6. 受害者心態。我也不知道自己怎麼會這樣，別人能做得自己做不到。

※Procrastination 的淺層原因

1. 太難
2. 太耗時間
3. 沒有相關知識技能
4. 害怕別人知道自己做不好

※Procrastination深層原因，以及解決方法

1. 完美主義
   所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。
   解決方法：
   對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。
2. 抵制與敵意
   這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他佈置的作業。
   解決辦法：
   要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。
3. 容易頹廢
   任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裡還是不高興做，又繼續往後推。
   解決辦法：
   尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
4. 自我貶低
   如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。
   解決辦法：
   接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。

※治療的步驟

1. 意識到自己的拖延是完全沒有必要的
2. 把拖延的原因一條條寫出來
3. 一條條克服這些原因
4. 開始做事

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明日復明日，「拖延病」的處方

Case 1：我經常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經常接到任務以後，心裡想的是儘快完成，可總是一拖再拖。為什麼？

• 病名：擔心引起的拖延病。
• 處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結果定為，不是成功就是失敗、只要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。
  首先，得醒悟「自找擔心」是多麼消極的事情。
  假如，在準備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麼事。

Case 2：一旦接到什麼任務總會擔心「我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？」在想這些的時候時間已悄悄溜走了。

• 病名：自我指責的拖延病
• 處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病，可以把責任都推託到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣只會讓你的自信心下降。
  輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然後，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創意，但因為沒有時間，結果在報告中漏掉了。在這種情況發生的時候，如果是自我指責的人就會想：「哎！因為沒有發表這個創意，以後教授知道了會不會扣我的學分呢？」取代上面想法的應該是「我真了不起，能有這麼好的創意。」或「下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕鬆多了。」

Case 3：我特別的執著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。

• 病名：執著引起的拖延病
• 處方：「怎麼會這樣？」「到底那時候為什麼那麼做？」即使在過去的事情裡找原因也不會有什麼改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。
  什麼時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候寫不好的原因也有很多種。期限太短或過去寫過一次結果被上司責罵了一頓，留下了創傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以後沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應該想：「這次應該跟其他公司比較著做看看了。」如果這樣想著行動的話一定有效。

Case 4：我總是沒有自信，怎麼努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。

• 病名：封閉自我印象引起的拖延病
• 處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區的牢籠裡走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己「假如，我是能做到○○事的人，應該先想些什麼？先做些什麼？」
  假如，做報告的時候，因為忙於某些事遲遲沒做出來。這時，應該想「如果我是個做報告的能手，應該先做什麼事呢？」考試成績不好，但還得向父母交代的時候應該想「假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應該先做什麼事？」 想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想法就可以了。

Case 5：我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。

• 病名：不安感或懶惰引起的拖延病
• 處方：你在想自己的想法對不對那是因為 「為了想這個辦法用了那麼長時間，付出了那麼大的努力，但要是失敗了怎麼辦？就不就功虧於潰了嗎？」因為這些不安感一直浮現在腦海裡。所以不想做任何事情。
  假如，要學習但桌子很亂找書都很不容易。明知道應該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一隻眼閉一隻眼過的好。然後再決定。把最初的想法扭轉過來很難，但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕鬆。

要架個Wiki嗎？

最近開始動手整理租用的虛擬空間。之前它是個論壇，用來讓幾個朋友有聯繫的空間，不過如今有了噗浪跟FB，實在不需要自己架論壇了，所以想找找其他的用途。
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說起來，如果不架論壇，目前需要的功能大概只有一個，就是資訊管理。我從網路上收集下來的資料不少，還有一些故事的設定資料，都需要一個比較有效率的蒐集和管理方式。就目前來說，Wiki應該是CMS（內容管理系統）的最佳選擇，不過，Wiki有好多種啊～
整理了一下網路上的資料，我有幾個選擇：ccTiddly、DocuWiki、TiddlyWiki、TomBoy跟Zim Wiki。（其實我還試過WikidPad，不過那個有點難上手，所以放棄）

＝＝＝＝＝叫＝我＝分＝隔＝線＝＝＝＝＝

■ccTiddly

官方網站：ccTiddly
安裝教學：安裝 ccTiddly 實錄（圖文）（上）
相關教學：在TS-109上的ccTiddly設定調整
安全漏洞報導：ccTiddly v1.7.6多處遠程文件包含漏洞
個人評估：TiddlyWiki的線上版本，我玩過一陣子TiddlyWiki，所以應該滿容易上手，只要搞定安裝問題就好了，不過前兩天剛好看到它有漏洞的文章，挺令人擔心的啊。

▲這是官網建置的Demo網站，基本上就是多了個帳號控制介面，其他都跟TiddlyWiki一樣。（點小圖可放大）

■DokuWiki

官方網站：Dokuwiki（英）、Dokuwiki（中）
維基百科：Dokuwiki介紹
安裝教學：教學@中文官網、教學@蔡宗融個人網站、教學@EasyBoxLite
個人評估：網路上有不少人推薦DocuWiki，它不需要SQL資料庫，所有文章都是以TXT儲存，所以比較精簡，備份也不困難。可是如果被人砍站的話，DocuWiki可是整包拿走啊。考慮到我會在上面放設定資料，風險好像高了一點。（其實上面這兩個我都想裝起來玩玩看啊～）

▲這是維基百科上提到的，用Doku建置的網站之一，很顯然地，用Wiki來放設定真的是王道啊～

■TiddlyWiki

官方網站：TiddlyWiki（英）、華語支援論壇
相關教學：使用教學中文版、練功坊、套件介紹@BramChen
個人評估：TiddlyWiki啊，老實說我挺喜歡它的，只是用了幾次之後，發現狀況有點麻煩。TiddlyWiki其實挺好用的，一個htm檔案就可以打包整個設定資料庫或文件集，但是在多台電腦間切換使用的話，最好就要配合portable版本的瀏覽器，不然就會有些不太同步的問題，這還滿麻煩的（嘆氣）。

▲幾年以前用TiddlyWiki寫的設定資料。

■TomBoy

官方網站：Tomboy
相關教學：教學@簡睿隨筆
個人評估：一開始，我覺得Tomboy還不錯用，雖然它的Wiki功能相當陽春，但有了一些外掛輔助，基本還算OK，不過很快就發現一個大問題：它的樹狀紀錄只有一層，這樣的話用來整理設定跟分類會很不方便，所以只好無奈放棄。

▲Tomboy的Note只有一層，整理起來不是很方便。

■Zim Wiki

官方網站：Zim（英）
相關教學：介紹@小眾軟體、介紹@unixaid、語法介紹@ubuntu中文論壇
個人評估：除了它的介面太像Lunix之外，其他倒是沒有什麼問題。Zim的安裝有點麻煩，需要搭配不少外部軟體，不過它有完整的Windows安裝套件，所以其實也還好。Zim可以直接安裝在本機上，也可以安裝成Portable版。Zim可以用樹狀分支管理note、可以使用簡單的Wiki語法、設定多本Wiki筆記……基本上，只要可以搞定多台電腦間的同步問題，其實就很OK。

▲Zim算是目前找到最合意的Wiki工具。要說有什麼缺點的話，就是檔案儲存在專屬格式下，所以沒有軟體就沒法開啟。

＝＝＝＝＝叫＝我＝分＝隔＝線＝＝＝＝＝

整理完軟體的資料，其實心裡也差不多有數了。對於網路的安全性，我其實沒有很大信心，所以應該不會以網路文件作為主要的管理系統，不過還是可以把ccTidily跟Dokuwiki架起來玩玩看。至於本機軟體，目前應該會是以Zim為第一優先，不過這也表示我得找一套同步軟體來玩一下，同時也可能要調整一下我電腦上的資料夾架構……感覺好像也是個大工程。


後記：
靠腰，寫到一半又找到一個RedNoteBook（介紹@就是教不落），它也是Wiki筆記軟體，目前吸引我的是，它有標籤功能，Tomboy或Zim都沒這個，等把這篇搞定就去玩玩看。

中國人與諾貝爾獎的愛恨情仇

剛剛在噗浪上看到的，是不是真的如此，不求甚解如我者並不在意，只是想芭樂一下而已（聳肩）。

＝＝＝＝＝問答開始分隔線＝＝＝＝＝
##ReadMore##
問：有沒有中國人獲得諾貝爾獎？
答：有，但他們都拿著外國國籍。（丁肇中、李遠哲、朱棣文、崔琦、賽珍珠、錢永健）
問：有沒有中國公民獲得過諾貝爾獎？ 答：有，但他們都是中華民國的公民。（李政道、楊振寧）
問：有沒有新中國的公民獲得過諾貝爾獎？答：有，但他不承認自己是中國公民。（高行健）
問：有沒有承認自己是中國人的新中國公民獲得諾貝爾獎？ 答：有，但是我們不承認他是中國公民。（達賴）
問：有沒有承認自己是中國公民，國家也承認他是新中國公民的諾貝爾獎獲得者？ 答：有，但他在新中國的監獄裡。（劉曉波）

終究，還是要追夢

離開，回去，然後還是決定要離開。因為，有些事情終究還是割捨不下。

究竟是逃避還是面對，沒有答案。只是，下了決定之後，確實有一種輕鬆許多的感覺。##ReadMore##

也許還是會迷惘，會想轉身逃開，但是，還是想再相信自己一次，再追尋一次夢想。

自分とは何で どこへ向かうべきか
自己究竟是誰 該朝何處前進
問い続ければ 見えてくる
只要不斷追問 就能找到答案

Angela Aki．〈手紙 〜拝啓 十五の君へ〜〉

15歲時，其實答不出那個真正關鍵的問題；20年過去，答案似乎已經在那裡。那麼，要做的就是往前走下去而已。

（這幾天狂聽的歌，留個歌詞聊作紀念）

拝啓 この手紙 読んでいるあなたは
敬啟者： 此刻 讀著這封信的你

どこで 何をして いるのだろう
現在在哪裡 做些什麼呢?

十五の僕には 誰にも話せない悩みの種が あるのです
十五歲的我 有著無法向任何人訴說的煩惱

未来の自分に 宛てて書く手紙なら
如果是寫給未來的自己的信的話

きっと 素直に 打ち明けられるだろう
想必一定能坦率的說出口吧

今 負けそうで 泣きそうで
此刻 快要認輸 快要掉下淚來

消えてしまいそうな僕は
彷彿下一秒就要消失的我

誰の言葉を信じ歩けばいいの？
該相信誰的話繼續往前走呢？

一つしかないこの胸が
獨一無二的心

何度もばらばらに割れて
不斷的破碎、崩壞

苦しい中で 今を生きている
在痛苦之中 此刻我這麼活著

今を生きている
此刻我這麼活著



拝啓 ありがとう
敬啟者： 謝謝你的信

十五のあなたに 伝えたいことがあるのです
我也有些話 想告訴十五歲的你

自分とは何で どこへ向かうべきか
自己究竟是誰 該朝何處前進

問い続ければ 見えてくる
只要不斷追問 就能找到答案

荒れた青春の海は厳しいけれど
波瀾萬丈的青春之海雖然險惡

明日の岸辺へと 夢の舟よ進め
將夢之舟朝著明日的岸邊前進吧

今 負けないで 泣かないで
此刻 不要放棄 不要流淚

消えてしまいそうな時は
彷彿下一秒就要消失之時

自分の声を信じ歩けばいいの
只要相信自己的聲音 昂首闊步向前走就好

大人の僕も 傷ついて
大人的我 也曾有過受了傷

眠れない夜はあるけれど
而難以成眠的夜晚

苦くて甘い 今を生きている
痛苦中帶著甜蜜 此刻我這麼活著

人生の全てに意味があるから
人生的一切 都有意義

恐れずにあなたの夢を育てて
所以不要害怕 讓你的夢想成長茁壯吧

Keep on believing Keep on believing
Keep on believing Keep on believing



今 負けそうで 泣きそうで
此刻 快要認輸 快要掉下淚來

消えてしまいそうな僕は
彷彿下一秒就要消失的我

誰の言葉を信じ歩けばいいの？
該相信誰的話繼續往前走呢?

ああ今 負けないで 泣かないで
啊　此刻　不要放棄　不要流淚

消えてしまいそうな時は
彷彿下一秒就要消失之時

自分の声を信じ歩けばいいの
只要相信自己的聲音　昂首闊步向前走就好

いつの時代も 悲しみを
不論何時　面對悲傷

避けては 通れないけれど
只會逃避的話是行不通的

笑顔を見せて今を生きていこう
展露笑容 努力活下去吧

拝啓 この手紙読んでいるあなたが
敬啟者 我祈禱現在讀著這封信的你

幸せなことを 願います
能過得幸福

　　　　　　　　　　歌詞修改自：淡路家的魚缸